z brzucha

a tak wogóle to co ty chcesz zrobić z tego brzucha trenując codziennie. Maxymalnie trzy dni w tygodniu powinny wystarczyć

[...] nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] tyle jesc bo mnie nie zalewa przy takiej ilosci i nawet podczas robienia masy robie 6razy w tyg aeroby ale tylko po 30min takze masa dzie mi dobrej jakosci. Dla mnie wyznacznikiem tego czy nie robie sie za tłusty sa miesnie brzucha jak robia sie zamazane to znaczy ,ze trzeba odnizyc wegle. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 14:31:05

[...] 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x130kg według wyciągu)+ 10 kg Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100kg według wyciągu)+ 10kg Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x75kg,8x85kg,6x95kg,4x105kg + 5kg w każdej serii w [...]

posłuchaj: aby spalić zalegającą tkankę tłuszczową musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, co jest antagonizmem do budowania masy. Póki robisz mase rozbuduj mięśnie brzucha ( świczenia z obciązeniem, np trzymnajac krążek za głową, lub na klatce piersiowej). Po sesji treningów na mase zrbó sobie treningi na rzeźbę. Gdy mięsnie nabiorą troszke masy, [...]

ćwicząc z pasem nie wypycha ci brzucha przy MC,wiosłowaniu itp lepszy komfort pozdro

[...] mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i wyrzeźbił sobie brzuch elegancko. Jednak w tym przypadku decydowała genetyka. Gość ma takie predyspozycje, że jak nie będzie kulturystą, to zasłuży na lanie tak czy inaczej najpierw trzeba zrobić mięsnie brzucha, zeby je odsłaniać :) pzdr, Mike

Ogólnie bardzo dobrze. Brzucha tylko brakuje. Jak byś dorzucił do tego z 5 kg przy takim bf to sylwetka wypas.

[...] -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut predkosc 30 km/h, wysoki poziom siły nacisku, robiłem to w bluzie, jak schodziłem to się do domq ledwo dowłuczyłem...następnie a6w 1 dzień, brzucha nie czuje jednym słowem jeden z lepszych dni !!

[...] gen ze nabiera masy i rozstepy sie pojawiaja. Nie jest to czysty miesien ale tez nie jest to sam tluszcz. Sylwetka fajna lekka redukcje zrob na lato i bedzie git :) Co do brzucha to widze ze mamy podobny typ budowy tez w okolicach bioder najwiecej i taki niby celulitis. Ogranicz wegle proste na rzecz zlozonych ewentualnie cos ala low carb zrob [...]

Osobiscie nie polecam Nano Va... wczoraj dawka 2x i tylko bol głowy i brzucha smiec. jak dla mnie lepszy duzo shock a ten z doriana kozaczek mówicie?

[...] a plecy co najmniej dwa razy większe na klatke mam 9 serii, a na plecy 12 :) (drazek 2s+mc 2s, wioslo 2s+unoszenie 2s) jak mozesz to wklej poprawiony przez ciebie plan z 1 posta, unikniemy daleszych ewentualnych nieporozumien (mozesz uwzglednic w nim ten skos brzucha?) dzieki i pozdrawiam. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-15 23:14:21

mi tez wywala brzuchola ale bolow zadnych nie mam..ale co bony puszczam to jest masakra ;) chyba zakupie sobie hepatil i zobacze czy cos pomoze.. ps. takie wywalania brzucha po spozyciu duzej ilosci plynow (jak np w moim przypadku gdzie wypijam okolo 1litr wody z samego rana bo to do storma i do bialka i zeby popic witaminy) uwazam za normalne.. [...]

jesli robisz a6w to troche pomoze, ale tak jak posty powyzej, bez miesni brzuch bedzie byle jaki i odchudzanie nie wiaze sie jedynie z poprawą brzucha. Musisz najpierw miec cos na brzuchu w postaci miesni, zey je odsłonic. inaczej bedziesz mial tam klape :)

[...] bo ogolnie rzezba jest dobra tylko na brzuchu troche tluszczu sie odlozylo i wygladam gorzej niz kiedys mimo ze jestem wiekszy... ale to tylko dlatego ze zaniedbalem trening brzucha calkiem i przez rok tylko sporadycznie 6 weidera robilem... a jak tam u ciebie z treningiem? ja nigdy zadnych spalaczy nie bralem ani nie bylem na redukcji wiec ci za [...]

[...] Ćwiczenia na nie to np: unoszenia tułowia z opadu, MC, skłony dzieńdobry. Jeżeli ćwiczyć będziesz prostowniki to żeby nie było dysproporcji to musisz ćwiczyć też mięśnie brzucha bo są to mięśnie antagonistyczne dla prostowników i zaniedbanie jednych przy jednoczesnym ćwiczeniu drugich może pogłębiać wadę sylwetki. Na górę klatki to [...]

Odradzam bieganie na czczo, stracisz też mięcho oprócz sadła :) Co do brzucha to też mam na siłce tą maszynę, ale jakoś nie jestem do niej przekonany - nie wiem czemu. Wole standardowe brzuszki na ławce, unoszenie nóg i uginanie na boki z hantlem. Ja ćwiczę brzuch po każdym treningu czyli 3x w tygodniu i wydaje mi się, że to dobre rozwiązanie.

stazu mam okolo 5 lat, moze wiecej. nigdy w zyciu nie mialem najmniejszych problemow z tluszczem wiec stosowalem najprostsze cwiczenia brzucha i to dawalo b.dobre efekty. pytam o cwiczenia i pasy dlatego iz jestem podczas robienia masy wiec poza niewielkim ograniczeniem wegli nic nie moge zrobic bo to nie mialoby sensu. ogolnie dziki za odp, zajme [...]

[...] Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w leżeniu 10/8/8 2. Drugi dzień trening: i 4. Czwarty dzień treningu: Plecy: - unoszenie sztangi do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] jest zbyt mała jego ilość. Nie pamiętam gdzie ale spotkałem się z zaleceniami iż na każde 1000kcal powinno się przyjmować 10g błonnika. faftag po czym dokładnie miewasz te dolegliwości i czym się one objawiają (bóle brzucha, wzdęcia)? P.s. Wszystko w nadmiarze nie jest korzystne. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-28 07:11:43